4 treningi w tygodniu

Witam, To jest pierwszy mój post więc witam wszystkich. Mam 40 lat i trenuję od 5 miesięcy moim celem jest zredukowanie tłuszczu. Przez 5 miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. [...]

[...] :P Proszę o ułożenie planu treningowego ogólnorozwojowego na wszystkie partii mięśni. Wiem, że 2 miesiące to za mało na "przypakowanie" więc na pewno będę kontynuował moje treningi po wakacjach. Ale teraz mam najlepszy na to czas. Oczywiście, mam zamiar biegać i pływać. Chodzi mi najbardziej o to aby zredukować tkankę tłuszczową. Najlepiej [...]

[...] Po aż dwu miesięcznej przerwie od treningu siłowego, budowa masy wracam na siłownie. Potrzebuje pomocy w dobraniu planu odpowiedniego dla mnie. Obecnie 3x w tygodniu mam treningi piłki nożnej + 1 ligowy mecz, czyli 4 dni piłkarskie. Chciałbym dołączyć do tego w dni wolne trening siłowy (2 x max tak by jeden dzień w tygodniu pozostawić wolny [...]

[...] gryfem 4*8 zoot man curl 4* 10 Jakie ćwiczenie możesz polecić na przedramię? Barki 1.Wyc. hantli 4*8p 2.Wznosy na boki 3*12,10,10 3.boczny akton?? 4.rotacja 3x w tygodniu treningi (boks) +raz w tygodni trening na silowni typowo bokserski;) czyli na sile dynamiczna... Wiem, ze ciezko bedzie zdobyc mase, ale zawsze cos tam zlapie!;) P.S [...]

[...] 20,30 nastepnie klade sie i wyciskam ten ciezar w seriach 40,50, oraz 40 pompek, trening brzuszki Weidera, biegam raz w tygodniu, oraz rozciaganie w tym 2 razy w tygodniu mam treningi capoeira. Czy ten trening wystarczy aby byc dobrym w tej sztuce walki? wzmocnie swe cialo? poprawi sie sylwetka? bardzo prosze o Wasze opinie z gory dziekuje.

[...] ten wiek, odpowiednie ćwiczenia aby zgubić to? Czy mogę jakieś suplementy brać? Chodzić na siłownię? Zaczynają mi się robić już większe rozstępy w okolicy pleców i bicepsów.Jeśli chodzi o aktywność to jest ona średnia, uprawiam treningi koszykówki 2 razy w tygodniu i mam zajęcia WF 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Dziękuję bardzo z góry za pomoc.

[...] uległem pokusie dopingu i juz tego nie zmienimy. generalnie mam tendencje do "dop*******niu śruby", na obrone dodam staram sie przy tym zachowac umiar Tryb pracy siedzący, treningi poznym wieczorem, dieta dopieta- przynoszą do drzwi, siano- jest. Chciałbym przyśpieszyc procesy anaboliczne -mimo ze obenie jakoś to i tak idzie- przy czym musze [...]

[...] z siłowni (w miarę ogarnięty) zacząłem zastanawiać się nad typową siłówką przed powyższym planem. Cele długofalowe - kilka kg czystej masy i nabicie siły, jednocześnie treningi biegowe 2x tydzień i przygotowania do biegów z przeszkodami 1x/ tydzień po bieganiu (Podciąganie na linie, burpees, rzuty kamieniem - do przody, tyłu, jednorącz [...]

Witam. Wymiary i starz treningowy w perofilu. Mam prośbę. Wiem jak wygladaja treningi i rozmumiem pojecie cykliczności teningu. Mam prośbę czy ktos ze "znawców" mógłby pomóc mi w ułozeniu rocznego płanu treningowego. Prosze o uwzgledznienie takze tego ze mam "sadełko" do zrzucenia. Posiadam thermę pro. Rowerek stacjonarny raczej na 100% sobie [...]

[...] około 185 cm Cel treningowy: przybranie jak największej masy w jak najszybszym czasie Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem regularnie na siłowni, pojedyncze treningi raz na jakiś czas Uprawiane inne sporty: ekstremalna jazdza na BMX Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z nieograniczonym [...]

Mam pytanie czy dobra mam diete Cel to redukcja Ćwiczę dwa razy w tygodniu na silowni i dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej a także ćwiczę w domu mięśnie brzucha Śniadanie.. Pancakes z maki gryczanej jajka mleka z bananem i Skyrem Drugie śniadanie ..Skyr z pięcioma łyżeczkami płatków żytnich i jabłko Obiad..Ryz brązowy z sznyclem i [...]

[...] piecze coś paskudnie jakby serce albo i cały worek osierdziowy i ten suchy kaszel... Nie byłoby to dziwne gdyby nie fakt że od 6 lat ostro pakuję na siłowni (3x w tygodniu treningi intuicyne zbliżone do FBW ok 2-3 godzin każdy. Mam sylwetkę idealnie wyrzeźbioną, waże 75kg, wyciskam dwókrotność wagi, podciągam się 25x szerokim nachwytem, nigdy [...]

[...] dnia, oczywiscie troche zmienilem nawyki zywienowe odkad zaczalem systematycznie cwiczyc,ale jakos niemoge przytyc, zdaje sobie sprawe ze bedzie to trudne ze wzgledu na moje treningi MMA piec razy w tygodniu Oto jak wyglada moj dzien.. Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Godzinę przed siłownią spożywam zazwyczaj porcje białka i węglowodanów, np. jajecznice [...]

Cześć wszystkim, postanowiłem założyć dziennik licząc że da mi on motywacje do działania. Dawniej zainspirowany Pawłem Gromem udało mi się schudnąć około 25kg na samej diecie w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :) Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż [...]

[...] uda : 68 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - treningi ogólne (siłowe, a po nich aeroby) Odżywianie : zrównoważone z przewagą białka :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Preferowane formy [...]

[...] tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti https://www.youtube.com/watch?v=iLN9hh7QA6A ) . Jestem raczej początkujący, ale trenowałem już na siłowni w szkole [...]

[...] wąskim uchwytem  Nogi • Jump squats • Przysiady ze sztangą na barkach • Przysiady ze sztangielkami w rękach • Przysiady wykroczne • Syzyfki • Wspięcia na palce w staniu Chce robic te 2 treningi na zmiane, 3 razy w tygodniu przez 6 tygodni. No i teraz prosze o pomoc - co wywalic, co dodać. CEL - 1.siła 2.masa Priorytet - PLECY pozdrawiam

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

[...] wogole nie wiem jak sie za to zabrac a bardzo mi zalezy. Nie biore zadnych odzywek cwicze na sucho trzy razy w tygodniu oraz trzy razy w tygodniu chodze na wyczerpujace treningi k1. Cos o mnie to waze 60kg wzrostu mam ok 168cm mam 17 lat nie jestem ani za gruby ani za chudy. Bardzo bym prosil o wyjasnienie na czym to polega i zrobienie [...]

[...] - 81,5 kg Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa i piątek) plus po każdym treningu siłowym robię 10 minut interwały plus 20 cardio (na rowerku stacjonarnym). Oprócz tego mam 2 razy w tygodniu treningi krav magi. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/5/2/064e75f6c01c4a299c065a2afc110d67.jpg /SFD/Images/2015/5/2/5cef3daf6e544a89b9fa7a9d8a3f43b6.jpg